バランスボールによる体幹トレーニング　５バック

背筋強化は腹圧トレーニングと平行して行いましょう。前後の緊張のバランスを崩さないことです。

1. 腰を反らさない。からだをまっすぐに伸ばしたときに腰が反ってしまうようなら、腹圧のコントロールが出来ていません。そのまま力を入れ続けると腰痛を起こします。
2. 脇を開かない。つまり肩（肩胛骨）をお尻の方向へ向かって引き下げるようにします。

広背筋　脊柱起立筋　腰方形筋　大臀筋　ハムストリングス

１．スタートポジション ２．斜め下

３．横

４．斜め上

５．上

６．後ろ

肩胛骨を後方で近付けるようにして、足の方向へ引き下げる。