バランスボールによる体幹トレーニング

バランスボールで腹筋をトレーニングするメリットは

1. 腹圧を高めやすい
2. 腰を反らせにくい

なので腰痛がある人でも、比較的安全に行うことが出来ます。

内・外腹斜筋　腹横筋　腹直筋　大腰筋　大腿四頭筋（直筋）　ほか

１．スタートポジション

腰（腰椎部）をボールに押し当てるように、もたれかかる。

脚は肩幅に開くのが基本だが、最初は不安定なので広めに。慣れてきたら狭めにして負荷を大きくする。

胸に手を当てると、腰が反りにくい。

２．フィニッシュ

上腹部（みぞおち）をへこませる。

慣れるまでは上腹部に手を当てながら行うと良い。

その時に目線はおへそ辺りに持って行く。