バランスボールによる体幹トレーニング

体幹を鍛えるためには、肛門を締める意識で、骨盤を安定させる

大腰筋　骨盤底筋（大臀筋、梨状筋、内閉鎖筋、上・下双子筋、肛門括約筋など）　大腿四頭筋　内・外腹斜筋　腹横筋

１．基本の座り方から片脚を挙げる

不安定なうちは、ボールを手で支えながらすると、転倒を防げる

２．両脚を挙げる